Trailvasan 30 kombinerar Vasaloppsmiljö med terrängkänsla: 30 kilometer från Oxberg till Mora, på skogsvägar och stigar, där uthållighet och klok disponering väger tyngre än ren toppfart. Här går jag igenom hur loppet är upplagt, hur banan ser ut, vad som skiljer det från andra Vasaloppslopp och hur du förbereder dig praktiskt för att få en bra dag i spåret.
De viktigaste fakta att ha med sig
- Distans och karaktär: 30 kilometer terränglopp från Oxberg till Mora, med ungefär 375 höjdmeter.
- Tidsram: Starten går 11.30 och du har cirka 9 timmar på dig att nå mål.
- Service på banan: Kontroller finns i Oxberg, Hökberg och Eldris, med dryck, energi, toaletter och sjukvård.
- Vem som får springa: Från 17 år, i dam- och herrklass.
- Kostnad och omfattning: Anmälningsavgiften ligger på 795 kronor och maxgränsen är 2000 deltagare.
- Målgången: Medalj, finisher-t-shirt, dryck, tilltugg och vidare transport till duschområdet väntar efter loppet.
Vad loppet faktiskt är och vem det passar
Jag ser det här som ett lopp för löpare som vill ha mer än ett vanligt mil- eller halvmara-upplägg, men som inte vill hoppa rakt in i ultradistans. Det är ett terränglopp där du får springa, lunka eller till och med gå, och just den friheten gör att det lockar både vana löpare och motionärer med tydligt mål. Samtidigt är det fortfarande en tävling, så tempot och disponeringen spelar roll.
Det passar dig särskilt bra om du:
- trivs på stig, grus och skogsväg mer än på ren asfalt,
- har byggt upp en stabil löpgrund och vill utmana uthålligheten,
- gillar lopp med tydlig service och en stark känsla av arrangemang,
- vill ha ett mål som känns stort men ändå realistiskt att träna mot på en säsong.
Om du däremot främst är van vid platta asfaltspass kan första delen kännas långsammare och mer teknisk än du tror. Det är inget problem i sig, men det betyder att du behöver förbereda benen för ojämnt underlag och lite mer kupering än i ett vanligt landsvägslopp. Och det är just därför banan förtjänar att gås igenom noggrant.
Så ser banan ut mellan Oxberg och Mora
Banbeskrivningen är ganska tydlig: ungefär 29 kilometer skogsväg och 1 kilometer asfalt, med en första del som är måttligt kuperad och en sista sträcka som blir flackare. Jag tycker att det gör loppet intressant, eftersom det belönar löpare som kan hålla igen tidigt och sedan använda de sista kilometrarna smart. Med andra ord: det är inte bara farten som räknas, utan timing.
| Del av banan | Vad du möter | Hur jag hade tänkt |
|---|---|---|
| Starten i Oxberg | Gemensam start, puls och viss trängsel | Öppna kontrollerat och hitta rytmen direkt. |
| Första halvan | Måttlig kupering, stigpartier och skogsväg | Spring ekonomiskt och försök inte vinna loppet här. |
| Sista 19 kilometrarna | Flackare och mer löpbart underlag | Här kan du öka om kroppen känns stabil och magen fungerar. |
Längs banan passerar du kontrollerna i Oxberg, Hökberg och Eldris, och där finns dryck och energi i olika former. Dessutom finns vätska ungefär var femte kilometer, plus toaletter och sjukvård vid kontrollerna. Det är inte lyxservice för sakens skull, utan en viktig del av loppets logik: du ska kunna hålla jämn fart utan att behöva bära allt själv.
En detalj som många missar är hur banmarkeringen hjälper dig mentalt. Orange snitslar och röda pilskyltar gör det lättare att hålla fokus när tröttheten kommer smygande. För mig är det en liten men betydelsefull trygghet, särskilt om du springer ditt första längre terränglopp i den här miljön.
Så tränar jag för att klara 30 kilometer i terräng
Om jag skulle bygga en förberedelse för en motionär hade jag tänkt i fyra block: uthållighet, kupering, energi och utrustning. Du behöver inte träna som en elitlöpare för att göra ett bra lopp, men du behöver mer än bara några snabba distanspass på platt mark. Den stora skillnaden ligger i hur väl du tål flera timmar av ojämn belastning.
| Fokus | Så hade jag gjort | Vanligt misstag |
|---|---|---|
| Långpass | Bygg upp ett pass i veckan på 18-24 kilometer, och längre om du redan är van vid det. | Springa långpassen för fort och behöva flera dagar för att återhämta sig. |
| Kupering | Lägg in backpass eller kuperade trailpass, till exempel 6-10 x 2-3 minuter uppför. | Träna nästan bara på platt asfalt och bli överraskad av banans rytm. |
| Energi | Testa att få i dig kolhydrater under pass, gärna 30-60 gram per timme i träning och mer om magen klarar det. | Vänta tills du känner dig tom innan du börjar äta eller dricka. |
| Skor | Välj en trailsko med tryggt grepp, men utan att den blir klumpig på skogsväg. | Köpa skor för sent och aldrig testa dem i terräng innan loppet. |
Jag hade också tränat på att springa i ett tempo som känns nästan för lugnt i början. Det låter banalt, men det är ofta där loppen avgörs. Om du går ut för hårt blir även en relativt snäll andra halva tung, särskilt om vädret är varmt eller om underlaget är mjukare än väntat. I augusti kan temperaturen växla snabbt, så jag hade även övat på att dricka regelbundet i olika förhållanden.
Det är smart att göra minst ett eller två pass i samma typ av utrustning som du tänker använda på tävlingsdagen, gärna med vätska och eventuell gel. Då vet du hur magen reagerar och slipper gissa när det väl gäller. Nästa steg är att jämföra loppet med andra alternativ i Vasaloppets löparutbud, så att du väljer rätt ambitionsnivå.
Hur loppet skiljer sig från andra Vasaloppslopp
Det här loppet ligger i ett ganska intressant mellanläge. Det är längre och mer krävande än ett kortare trailpass, men inte så långt att det blir ett renodlat ultraprojekt. För många är det precis därför det fungerar så bra: tillräckligt stort för att kännas som en riktig satsning, tillräckligt tydligt för att gå att planera mot.
| Lopp | Distans | Karaktär | Passar bäst för |
|---|---|---|---|
| Trailvasan 10 | 10 km | Kortare trailupplevelse med mindre total belastning | Nyfikna motionärer, snabbare kvällslopp och den som vill testa terränglöpning utan lång distans. |
| Trailloppet på 30 km | 30 km | Uthållighetslopp i terräng med tydlig service och stark Vasaloppskänsla | Löpare som vill ha en seriös utmaning men ändå hålla sig under ultradistans. |
| Ultravasan 45 | 45 km | Längre och mer krävande distans där energi och hållbarhet blir ännu viktigare | Vana långdistanslöpare som vill ta nästa steg upp i belastning. |
Om du dessutom vill samla ett större säsongsprojekt finns loppet med i Vasaloppstrippeln 30, alltså kombinationen av skid-, cykel- och löplopp i samma distanskategori. Jag tycker att det är en bra ram för den som gillar struktur och vill bygga motivation över flera månader i stället för att bara jaga ett enskilt startnummer.
För dig som bara vill välja ett lopp handlar det alltså mindre om prestige och mer om rätt nivå. Välj kortare om du vill få in terrängkänsla utan att tömma kroppen helt, välj den längre varianten om du redan vet att du tål mycket volym. Och oavsett vilket du väljer behöver logistik och praktiska detaljer vara på plats i god tid.
Praktiska detaljer inför start och mål
Det praktiska är enklare än många tror, men det blir snabbt rörigt om du inte har planen klar. Jag hade låst tre saker i förväg: hur du kommer till start, vad du gör med väskan och när du fyller på energi. Då slipper du onödig stress på tävlingsmorgonen.
- Startplats: Loppet startar i Oxberg och gemensam start går 11.30. Startfållorna öppnar 11.00.
- Nummerlapp: Den hämtas i Mora dagen före, eller vid startområdet innan du går ut på banan.
- Väska: Ombyteskläder lämnas vid rätt lastbil och transporteras till målområdet.
- Service på banan: Det finns dryck och energi på kontrollerna, samt vätska ungefär var femte kilometer.
- Tid och cut-off: Du har cirka 9 timmar på dig, med sista passerings tider vid Hökberg och Eldris.
- Efter målgång: Medalj, finisher-t-shirt, dryck, tilltugg och gratis buss till duschen på Prästholmens IP väntar.
- Ramarna runt loppet: Start från 17 år, dam- och herrklass, max 2000 deltagare och anmälningsavgift på 795 kronor.
Det finns också en liten tävlingsdimension för den som bryr sig om placeringar: vinnaren i dam- respektive herrklass får ett träningsstipendium på 10 000 kronor. För de flesta är det inte huvudpoängen, men det säger något om att loppet faktiskt är byggt som en riktig tävling och inte bara som ett motionsarrangemang.
Jag brukar säga att den som har koll på logistik ofta känner sig lugnare redan innan start, och i ett lopp som detta gör det mer skillnad än man tror. När resan till Oxberg, väskan och maten är ordnad kan du lägga all energi på det som verkligen spelar roll: att springa jämnt och smart.
Det som brukar avgöra sista tredjedelen
Om jag ska koka ner loppet till ett enda råd är det detta: öppna lugnare än du vill, ät tidigare än du tror och spara modet till de sista 19 kilometrarna. Det är där många vinner tid utan att känna att de pressar hårdare, bara genom att de har hållit ihop kroppen bättre än konkurrenterna.
- Spring efter känsla i den kuperade öppningen, inte efter vad andra gör runt omkring dig.
- Drick och fyll på energi innan du känner dig tom.
- Acceptera att tekniska partier kan sänka farten utan att loppet därför är dåligt.
- Testa utrustningen i terräng, inte bara på asfalt eller i gymmet.
- Låt sista delen bli din arbetssträcka, inte din överlevnadssträcka.
För mig är det just den balansen som gör loppet så bra: det är tillräckligt långt för att kräva respekt, men tillräckligt genomförbart för att belöna en smart plan. Kommer du till Mora med jämn fart, fungerande energi och fräscha ben har du redan gjort det svåraste.
