Ironman rekord - de snabbaste tiderna och vad de avslöjar
Ironman rekord: se de snabbaste tiderna, förstå banornas skillnader och lär dig vad elitens simning, cykling och löpning kräver. Läs guiden!
Deltaga.nu - Insikter om löpning, kondition och idrottshälsa
Få insikter om löpning, kondition och idrottshälsa
Välkommen till Deltaga.nu, en samlingsplats för entusiaster inom löpning, kondition och idrottshälsa. Här bidrar flera författare med sina kunskaper och erfarenheter, vilket ger dig en bred och djup förståelse för träning, näring och hälsa. Oavsett om du är en nybörjare som vill komma igång eller en erfaren idrottare som söker nya insikter, har vi något för dig. Vi strävar efter att skapa en varm och inbjudande atmosfär där du kan lära dig, inspireras och förbättra din prestation. Stanna kvar och upptäck våra artiklar, tips och råd som hjälper dig att nå dina mål och må bättre.
Senaste artiklarna
Så springer du 5 km med bättre tempo och teknik
Lär dig springa 5 km starkare och mer hållbart med ett enkelt 8-veckors upplägg, rätt tempo, löpteknik och tips mot vanliga misstag.
VO₂max och intervaller - så förbättrar du konditionen
Lär dig vad VO₂max betyder, hur det mäts och hur intervaller kan förbättra konditionen. Få konkreta pass och råd om återhämtning.
Ont i vristen? Så vet du när du bör söka vård
Ont i vristen efter stukning eller löpning? Läs om egenvård, varningssignaler och trygg återgång till träning.
Nyttig pasta som mättar - så bygger du en balanserad måltid
Nyttig pasta blir enkelt med rätt sort, lagom portion, grönsaker och protein. Läs guiden och hitta fyra goda kombinationer.
Orust Tvärs - så klarar du 27 km terränglopp
Planerar du Orust Tvärs? Läs om 27 km trail, träning, utrustning, start, buss och tidsgräns för en bättre loppdag.
Kategori Lopp
Fýri Trail i Hemsedal - välj rätt distans och förbered dig
Fýri Trail i Hemsedal: jämför 18, 29 och 56 km, kostnad och träning. Läs guiden för svenska löpare före avresa.
Stockholm Halvmarathons bana - så lägger du upp loppet
Stockholm Halvmarathons bana från Strömbron till Norrbro: se backar, vätskestationer, tidsgränser och smart fartstrategi. Läs guiden!
Kategori Kost och näring
Riboflavin (vitamin B2) - behov, mat och tillskott
Lär dig vad riboflavin (vitamin B2) gör, hur mycket du behöver och när tillskott kan behövas. Läs guiden om mat, brist och träning.
Fibrer för magen och träningen - så hittar du rätt mängd
Fibrer i maten kan lugna magen men också ge gaser. Läs guiden om rätt mängd, fiberrika livsmedel och smart timing kring löpning.
Hur mycket fett per dag behöver du? Så hittar du rätt nivå
Hur mycket fett per dag behöver du? Se riktlinjer i gram, bra fettkällor och tips för kost och träning. Läs guiden och hitta rätt nivå.
Hur mycket salt per dag är lagom? En enkel guide
Hur mycket salt per dag är lagom? Läs om riktvärden, vanliga saltkällor och träningens påverkan. Få enkla tips för mindre salt.
Kategori Kondition och intervaller
Hur lång tid tar det att gå 10 000 steg?
Hur lång tid tar det att gå 10 000 steg? Se tider för olika tempo, sträcka och intervaller som kan förbättra konditionen.
Tröskelintervaller för löpare - så hittar du rätt nivå
Lär dig tröskelintervaller för löpning: rätt intensitet, färdiga pass och vanliga misstag för bättre uthållighet. Läs guiden!
VO2 max-tabell efter ålder och kön - så tolkar du värdet
VO2 max-tabell efter ålder och kön: tolka ditt värde och få tips på intervaller som förbättrar konditionen. Läs guiden.
HRV-tabell för löpare - så tolkar du värdet
HRV-tabell med RMSSD-nivåer för löpare. Lär dig tolka din baslinje och välja rätt träningsbelastning. Läs guiden om HRV och intervaller.
Maxpuls som kvinna - så räknar du och tränar smartare
Räkna ut maxpuls som kvinna, jämför Gulatis formel med andra och lär dig använda pulszoner smartare i intervallträningen. Läs guiden!