Att springa Höstmilen handlar om mer än att klara en vanlig mil. Här får du ett kuperat terränglopp i Kolmårdsskogarna, med höstväder, grusvägar och skogsstigar som kräver en annan plan än asfalt. Jag går igenom 2026 års distanser, bana, start, avgifter, transport och hur du förbereder dig utan att göra loppet svårare än det behöver vara.
Det viktigaste inför loppdagen på några sekunder
- Datum: söndag 1 november 2026.
- Huvuddistans: 10,6 km från Sörsjön till Lillsjön.
- Alternativ: 5,2 km samt kortare barn- och ungdomsbanor.
- Terräng: grusväg, skogsstig, backar och ibland leriga partier.
- Praktiskt: parkera vid Jursla eller Åby och ta arrangörens buss till starten på långdistansen.
Vad är det här för typ av lopp?
Det här är ett årligt terränglopp som arrangeras av OK Kolmården mellan Sörsjön och Lillsjön utanför Åby, norr om Norrköping. Den klassiska sträckan är 10,6 kilometer, alltså något längre än en vanlig landsvägsmil, och går genom den kuperade Kolmårdsskogarna.
Loppet startade redan 1971 och har behållit en tydlig föreningskänsla. Elitlöpare, motionärer och familjer delar samma tävlingsområde, men det finns distanser för olika ambitionsnivåer. Det är en av anledningarna till att jag tycker att tävlingen passar bättre för en bred målgrupp än många större stadslopp.
För 2026 är tävlingsdagen söndag 1 november. Den viktigaste skillnaden mot ett asfaltslopp är underlaget. Du kan inte hålla samma fart i varje kilometer, och en snabb löpare är inte alltid den som öppnar hårdast. På den här banan lönar det sig mer att springa jämnt och spara kraft till stigarna.
Välj distans efter mål och träningsnivå
Den långa banan lockar de flesta som vill tävla, men 5,2 kilometer är ett klokt val om du är ny inom terränglöpning eller vill springa tillsammans med barn och vänner. Jag skulle hellre se att en ovan löpare får en stark upplevelse på den kortare banan än att någon öppnar för hårt på 10,6 kilometer och får kämpa redan halvvägs.
| Distans | Passar dig som | Start | Aktuell avgift före 1 oktober |
|---|---|---|---|
| 10,6 km | Vill tävla eller genomföra den klassiska banan | 11.30 | 300 kr |
| 5,2 km | Vill jogga, gå eller prova terränglopp | 11.15 | 200 kr |
| 2,0 km | Ungdomar födda 2013-2016 | 10.40 eller 10.50 | 100 kr |
| 1,4 km | Yngre barn födda 2017 eller senare | 10.30 | 100 kr |
Avgifterna för den långa och den korta vuxendistansen höjs med 50 kronor från 1 oktober och ytterligare 50 kronor från 1 november. Efteranmälan kan därför bli märkbart dyrare. För 10,6 kilometer finns både tidtagna tävlingsklasser och en klass utan tidtagning, vilket gör det enklare att delta utan att känna press att jaga en viss placering.
Det finns också lag-, företags- och skoltävlingar. I lagtävlingen räknas de fem snabbaste tiderna av högst nio deltagare, så upplägget passar bra för en arbetsplats eller träningsgrupp som vill göra dagen mer social.
Så känns banan från start till mål
Starten för 10,6 kilometer går vid Sörsjöns friluftsgård och målet ligger vid Lillsjön i Jursla. De första kilometrarna går delvis på lättlöpt grusväg, med nedförsbackar och utsikt över sjöarna. Det kan kännas behagligt, men det är lätt att låta farten bli för hög när benen fortfarande är fräscha.
Ungefär halvvägs finns en vätskekontroll. Därefter lämnar banan den jämnare vägen och går mot loppets tuffaste backe. Den följs av mer krävande skogsstig med varierande kupering, berghällar och partier som kan bli hala eller leriga efter regn.
Min viktigaste rekommendation är att dela upp banan mentalt i tre delar. Spring kontrollerat på grusvägen, arbeta effektivt i backen och använd de sista kilometerna till att öka om underlaget tillåter. I teknisk terräng ska du titta några meter framåt, inte rakt ner i marken, så att du hinner välja nästa säkra steg.
Terrängskor eller vanliga löparskor?
Vid torrt väder kan vanliga löparskor fungera för vana löpare, särskilt på 5,2-kilometersbanan. För den långa sträckan skulle jag ändå välja skor med mönstrad yttersula. Greppet gör större skillnad än några få gram mindre vikt, framför allt i backen och på våta rötter.
Du behöver inte köpa avancerad utrustning för ett enda lopp. Det viktigaste är att skorna är väl ingångna, sitter stadigt och inte ger skav. Testa alltid kläder och skor på ett längre träningspass innan tävlingsdagen.
Så fungerar anmälan, transport och praktiken
Anmälan för 2026 stänger enligt aktuell arrangörsinformation 29 oktober klockan 23.00. Det går även att efteranmäla sig dagen före vid nummerlappsutdelningen och på tävlingsdagen i mån av plats, men då tillkommer en högre avgift.
Nummerlappen kan hämtas dagen före loppet på XXL i Ingelsta, eller vid startplatsen före start. För 10,6 kilometer behöver du planera transporten extra noggrant eftersom starten och målet ligger på olika platser.
- Parkera i Jursla eller på anvisad plats vid Sörsjön.
- Ta arrangörens buss från Jurslaskolan till starten.
- Bussarna går ungefär mellan 9.30 och 10.30.
- Välj gärna en tidig avgång eftersom de sista bussarna kan bli trånga.
- Lämna överdragskläder i en liten, tydligt märkt väska.
Det finns toaletter vid start och mål, men ingen vanlig tillgång till dusch eller omklädningsrum. Därför är det smart att komma i tävlingskläder och ta med torra, varma plagg för tiden efter målgång. Lägg inte bilnycklar eller andra värdesaker i väskan med överdragskläder.
Vid målet finns vätska och något energirikt att äta, samt enklare servering med bland annat korv, smörgåsar och dryck. För en tävling på omkring en timme behöver de flesta inte ta med egen energi under loppet, men det beror på tempo, väder och hur van du är vid att springa långt.
Så förbereder du dig de sista veckorna
Du behöver inte följa ett avancerat träningsprogram för att klara banan. En enkel struktur med tre pass i veckan räcker långt för många motionärer: ett lugnt distanspass, ett pass med backar eller fartväxlingar och ett lite längre pass på varierat underlag.
En enkel träningsmodell
- Lugnt pass: 30-45 minuter i prattempo.
- Backpass: 6-8 kortare backar på 45-90 sekunder med lugn jogg nedför.
- Långpass: 60-75 minuter på grusväg eller skogsstig.
Det sista hårdare passet bör ligga ungefär en vecka före tävlingen. Under de sista dagarna handlar det mer om att komma till start med pigga ben än om att bygga ny kondition. Ett lugnt pass på 20-30 minuter två dagar före räcker för de flesta.
Träna gärna på att gå snabbt i de brantaste backarna. Det är inte ett misslyckande, utan en effektiv metod som kan spara mycket energi. Många nybörjare försöker springa varje meter och tappar sedan fart på den mer tekniska stigen.
Läs också: Farleden Swimrun Arkösund - Din guide till loppet
Klä dig för november, inte för kalendern
Temperaturen kan växla snabbt i skogen. Tunna lager, handskar och en lätt mössa är ofta mer användbara än en tjock jacka. Undvik bomull när det är kallt och fuktigt, eftersom materialet blir tungt när det blir blött.
På tävlingsmorgonen kan du behöva stå stilla före start. Ta därför med ett extra lager som du kan lämna i överdragsväskan. När starten väl går ska du känna dig lätt frusen, inte varm och svettig.
Vanliga misstag som kostar mer än de behöver
Det vanligaste felet är att öppna snabbt på den lättare grusvägen. De första kilometrarna känns nästan som ett vanligt landsvägslopp, men banan blir mer krävande senare. Håll tillbaka lite i början och låt pulsen stiga gradvis.
Ett annat misstag är att ignorera vädret. En torr höstdag och en regnig novemberdag ger två helt olika lopp. Kontrollera underlaget på morgonen, välj skor efter grepp och räkna med att sluttiden kan bli sämre utan att prestationen därför är svagare.
Jag ser också ofta löpare klä sig efter en optimistisk väderprognos och glömma tiden före start. En praktisk lösning är att packa ett torrt ombyte, extra strumpor och en plastpåse för blöta kläder. Det är enkelt, billigt och gör avslutningen betydligt trevligare.
Slutligen behöver du inte jämföra din tid rakt av med tider från asfalt. En kuperad terrängbana med lera och stigar mäter andra kvaliteter än flack väg. Bedöm hellre om du disponerade krafterna bra, höll dig skadefri och kunde öka när banan öppnade sig.
Gör loppdagen enkel från början
För en första start skulle jag planera baklänges. Bestäm hur du tar dig till parkeringen, vilken buss du vill ta, var du lämnar kläderna och hur du äter frukost. Då kan du lägga energin på själva löpningen i stället för på små praktiska problem.
Ät en vanlig frukost två till tre timmar före start och drick som du brukar. Du behöver inte experimentera med nya energigeler eller stora mängder sportdryck på tävlingsdagen. Ett välkänt upplägg är nästan alltid tryggare än en sista-minuten-lösning.
Det här är ett lopp där naturen och variationen är en stor del av upplevelsen. Med rimlig fart i början, skor som passar underlaget och lite framförhållning kring transporten får du en betydligt bättre chans att njuta av vägen från Sörsjön till Lillsjön.
